Slender Life - rehabilitační stoly
Slender You stoly jsou navrženy tak, aby pomohly zpevnit tělo bez výrazného nárůstu svalové hmoty. Tyto stoly poskytují pasivní cvičení, což znamená, že jsou zaměřeny na plnou stimulaci svalů pomocí opakovaných pohybů, aniž by bylo nutné vyvinout fyzickou námahu.
Dokud jsem nemohl cvičit, stoly pracovaly plně za mě – jemně rozhýbaly mé tělo, aktivovaly svaly a postupně mi vracely sílu. S každou další lekcí jsem zvládal složitější cviky, až jsem se dostal do bodu, kdy už si cvičení řídím sám. Překvapivě i pro zkušené sportovce mají stoly své místo – pomáhají kompenzovat asymetrie, vyrovnávat svalovou nerovnováhu a odbourávat špatné pohybové návyky. Ať už začínáte, nebo jste ve skvělé kondici, toto cvičení vás posune dál!
Milé dámy a pánové, zveme vás na jedinečný cvičební program s našimi stoly Slender You, během kterého projdete celým tělem – od posílení a tvarování až po závěrečnou relaxaci. Během šesti různých cvičení zvládnete tisíce pohybů, které efektivně aktivují důležité svalové skupiny bez nadměrné námahy. Naše stoly jsou navrženy tak, že vás za pouhých 60 minut provedou pohyby, které byste běžně zvládly až za několik hodin aktivního cvičení. Například již za 10 minut na některých stolech provede vaše tělo až 1000 pohybů! Celkově tedy můžete za hodinu vykonat až 5000 pohybů, což odpovídá přibližně 200-300 spáleným kaloriím – podle individuální intenzity. Každý stůl se zaměřuje na specifické partie: od břišních svalů, stehen a dolní části zad až po celkové uvolnění. Na závěrečném stole zažijete hlubokou relaxaci, kdy všechny svaly dostanou potřebný odpočinek. Je to ideální řešení pro každou ženu, která hledá efektivní a zároveň příjemnou péči o své tělo bez nutnosti náročného tréninku. Přijďte si vyzkoušet, jaké to je, když vaše tělo cvičí za vás – s výsledky, které pocítíte i bez pocení. Těšíme se na vás!
1. SANBAG TABLE - Dolní záda, boky a zadeček
Tento stůl je navržen pro posílení a uvolnění svalů podél páteře. Jemné pohyby stolu pomáhají zlepšit flexibilitu a ulevit od napětí v dolní části zad, což je ideální pro ty, které tráví dlouhé hodiny sezením. Lehkými pohyby napomáhá rozkládat tukové polštářky na bocích, hýždích a stehnech, zároveň je zpevní a zeštíhlí. Během 10 minut cvičení tento stůl provede až 1000 pohybů, což přináší efektivní výsledky bez velké námahy.
Cviky pro jednotlivé úrovně obtížnosti a postupy na stolech Slender You – SANDBAG TABLE Cvičení pro úroveň 1 – Začátečník 🔹 Pasivní pohyb stolu – Necháte stůl pracovat za vás. Pohyby nohou a kyčlí se provádějí automaticky, tělo se uvolňuje a zvyká si na nové vzorce pohybu. 🔹 Vědomé dýchání – Soustředíte se na hluboké nádechy do břicha a plynulé výdechy pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Nos nos 🔹 Lehké napětí svalů – Jemně vnímáte pohyb a snažíte se zapojit střed těla bez zbytečné námahy. Úroveň 2 – Středně pokročilý 🔹 Aktivní kontrola pohybu – Začínáte se vědomě zapojovat do pohybu, držíte střed těla pevný a kontrolujete stabilitu. 🔹 Izotonické posilování – Při tlaku nohou do stran vědomě napínáte břišní a hýžďové svaly, čímž posilujete stabilitu pánve. 🔹 Zesílení středu těla – Začínáte přidávat lehké stažení břišních svalů při každém pohybu, čímž zvyšujete zapojení hlubokého svalstva. Úroveň 3 – Pokročilý 🔹 Dynamická práce s odporem – Držíte sandbag (zátěž) na břiše pro zvýšení zátěže a aktivaci jádra. 🔹 Koordinace horní a dolní části těla – Přidáváte pohyb paží (například zvedání rukou nad hlavu při tlaku nohou). 🔹 Zvýšená intenzita – Zesilujete pohybový rozsah a délku cvičení pro větší efektivitu. Úroveň 4 – Sportovně zaměřené cvičení 🔹 Kombinace s balančními cviky – při cvičení pomalu aktivně spolu s dechem nadzvedáváme lopatky nad podložku 🔹 Rychlejší tempo a výdrž – Cvičení delší dobu v kuse s kontrolovaným dýcháním a důrazem na výdrž svalů. 🔹 Kompenzace asymetrií – Vědomé zaměření na slabší stranu těla a její posílení pro vyrovnání svalových dysbalancí. 💡 Tip: Cvičení na SANDBAG TABLE lze přizpůsobit individuálním potřebám – od rehabilitace až po zlepšení sportovního výkonu. Důležité je postupné navyšování intenzity a zaměření na správnou techniku.
2. STRETCH TABLE - horní záda a protažení
Tento stůl je navržen tak, aby procvičil celé tělo a pomohl uvolnit napětí. Masírováním jemně uvolňuje krční a bederní páteř, což přispívá k lepšímu pocitu pohody a relaxace. Zároveň upevňuje hrudní koš, posiluje prsa, břicho a lýtka. Stůl také pomáhá zmenšit nadbytek tuku na pažích a podporuje zlepšení celkového držení těla. Je ideální pro ženy, co komplexně pečují o svou postavu a cítit se pružněji a energičtěji.
Cviky pro jednotlivé úrovně obtížnosti a postupy na stolech Slender You – STRETCH TABLE Cvičení pro úroveň 1 – Začátečník 🔹 Pasivní protažení – Necháte stůl pracovat za vás. Pohyb stolu jemně protahuje dolní a horní část těla, čímž pomáhá uvolnit napětí ve svalech. 🔹 Vědomé dýchání – Soustředíte se na hluboké nádechy a pomalé výdechy pro podporu uvolnění svalů a aktivaci hlubokého stabilizačního systému. 🔹 Uvolnění páteře – Relaxační poloha s minimálním zapojením svalů, kdy se tělo přizpůsobuje pohybům stolu. ________________________________________ Úroveň 2 – Středně pokročilý 🔹 Aktivní protažení – Začínáte lehce vnímat pohyb a aktivně protahovat svaly při pohybech stolu. 🔹 Dynamická práce s odporem – Držíte sandbag zátěž na břiše pro zvýšení zátěže a aktivaci jádra. 🔹 Protažení fascií – Špičky nohou přitahujeme do maximální možné flexe a zároveň se vytahujeme za hlavou. 🔹 Stabilizace trupu – Při pohybu stolu se soustředíte na jemné zapojení břišních svalů pro lepší kontrolu držení těla. 🔹 Zvýšení rozsahu pohybu – Postupně se snažíte prohloubit protažení svalových skupin, především hamstringů, bederní oblasti a hrudníku. ________________________________________ Úroveň 3 – Pokročilý 🔹 Dynamické protažení – Aktivně doprovázíte pohyb stolu vlastním protahováním, například vědomým tlačením pat do podložky pro hlubší protažení zadní strany stehen. 🔹 Zapojení paží – Přidáváte pohyb horní poloviny těla, například jemné otáčení trupu nebo náznak přitahování rukou k hrudníku (tlak do madel) pro lepší mobilitu páteře. 🔹 Posilování s protažením – Lehká aktivace svalů během protažení, například při zvedání pánve do mírného mostu během pohybů stolu. ________________________________________ Úroveň 4 – Sportovně zaměřené cvičení 🔹 Propojení s balančními cviky – Přidání aktivního zapojení hlubokého stabilizačního systému, například mírné zvedání lopatek při pohybu stolu. 🔹 Marný boj – Tlak do madel horními končetinami přeneseme až do břišního svalstva celým zpevněným jádrem se snažíme ohnout madla lehsedem 🔹 Dynamická flexibilita – Kombinace plynulého protahování a aktivního posilování s kontrolovaným zapojením břišních svalů. 🔹 Kompenzace svalových dysbalancí – Cílené protahování a uvolňování oblastí, které bývají přetížené nebo zkrácené v důsledku špatných pohybových vzorců. ________________________________________ 💡 Tip: Cvičení na STRETCH TABLE je skvělou volbou pro všechny úrovně kondice nejen že stůl posiluje, ale také krásně rozmasírovává horní záda a kompenzuje důvody pro hyperkyfózu
3. LEG TABLE - Dolní končetiny
Cvičení na tomto stole napodobuje pěší chůzi a je navrženo tak, aby zeštíhlilo a zpevnilo celé dolní končetiny, včetně vnitřní i zevní strany stehen. Procvičuje kyčelní a kolenní klouby. Podporuje oběh v dolních končetinách. Deset minut na tomto stole odpovídá přibližně 3 kilometrům chůze, což činí z této techniky skvělý způsob, jak zlepšit kondici nohou bez nadměrné námahy.
Cviky pro jednotlivé úrovně obtížnosti a postupy na stolech Slender You – LEG TABLE Úroveň 1 – Začátečník •Pasivní protažení: oNecháte stůl pracovat za vás. oPohyb stolu jemně protahuje dolní končetiny, čímž pomáhá uvolnit napětí ve svalech. •Vědomé dýchání: oSoustředíte se na hluboké nádechy a pomalé výdechy pro podporu uvolnění svalů. oSoustředte se na správné držení těla. •Pozornost do nohou oOverball nebo polštář jemně držíme koleny, pozornost tak směřuje do dolních končetin •Uvolnění nohou: oRelaxační poloha s minimálním zapojením svalů, kdy se nohy přizpůsobují pohybům stolu. oNohy jsou v pohybu a jsou v úrovni nad hlavou, což prospívá lymfatickému systému Úroveň 2 – Středně pokročilý •Aktivní protažení: oZačínáte lehce vnímat pohyb a aktivně protahovat svaly při pohybech stolu. oSnažíte se natahovat špičky nohou. •Zvýšení rozsahu pohybu: oPostupně se snažíte prohloubit protažení svalových skupin, především hamstringů a lýtek. oSnažte se pohybem nohou dosáhnout maximálního rozsahu. •Stabilizace: oPři pohybu stolu se soustředíte na jemné zapojení všech svalů jak pro tah tak i pro tlak pro lepší kontrolu držení těla. Úroveň 3 – Pokročilý •Dynamické protažení: oAktivně doprovázíte pohyb stolu vlastním protahováním, například vědomým tlačením pat do podložky pro hlubší protažení zadní strany stehen. oSnažte se aktivně zapojit svaly při pohybu nohou. •Posilování s protažením: oLehká aktivace svalů během protažení, například při mírném zvedání nohou proti odporu stolu. oSnažte se využít pohyb stolu k posilování svalů. oSnažte se ubrzdit či zrychlit stůl v každé jeho části opisovaného kruhu. •Zapojení hýžďových svalů: oPři pohybu nohou se snažte vědomě zapojit hýžďové svaly. Úroveň 4 – Sportovně zaměřené cvičení •Propojení s balančními cviky: oPřidání aktivního zapojení hlubokého stabilizačního systému, například mírné zvedání nohou a udržení rovnováhy. oSnažte se udržet stabilitu při maximálním rozsahu pohybu. •Dynamická flexibilita: oKombinace plynulého protahování a aktivního posilování s kontrolovaným zapojením svalů nohou. oSnažte se dosáhnout maximální flexibility a síly. •Kompenzace svalových dysbalancí: oCílené protahování a uvolňování oblastí, které bývají přetížené nebo zkrácené v důsledku špatných pohybových vzorců. oZaměřte se na protažení a posílení oslabených svalových skupin. oCvičit již lze bez motoru jehož magnetizmus přirozeně brání strvačnosti. Tipy: •Cvičení na Leg Table je skvělou volbou pro všechny úrovně kondice. •Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit flexibilitu, sílu a koordinaci dolních končetin. •Cvičení na tomto stroji pomáhá stimulovat krevní oběh v dolních končetinách. •Doporučuje se pravidelné opakování cviků.
4. SIT UP TABLE - Sedy-lehy
Tento stůl provádí cvičení společně s vámi a pomáhá efektivně posilovat břišní svaly, stehna, lýtka a bederní oblast zad. Díky své konstrukci je cvičení pohodlné a šetrné k tělu, což ocení zejména ty ženy, které chtějí zpevnit střed těla a dolní partie. Za 10 minut cvičení na tomto stole stihnete přibližně 90 pohybů, což zajišťuje důkladné procvičení a posílení zmíněných oblastí bez nutnosti intenzivního tréninku
Cviky pro jednotlivé úrovně obtížnosti a postupy na stolech Slender You – SIT UP TABLE Cvičení pro úroveň 1 – Začátečník •Pasivní protažení: oZáda leží nohy se zvedají oNecháte stůl pracovat za vás a dolní končetiny klouzat po stole. oPohyb stolu jemně protahuje břišní svaly a svaly trupu, čímž pomáhá uvolnit napětí ve svalech. •Vědomé dýchání: oSoustředíte se na hluboké nádechy a pomalé výdechy pro podporu uvolnění svalů. oNahoru aktivně nádech, dolů pasivně výdech •Uvolnění trupu: oRelaxační poloha s minimálním zapojením svalů, kdy se trup přizpůsobuje pohybům stolu. Úroveň 2 – Středně pokročilý •Aktivní protažení: oZačínáte lehce vytvářet pohyb a aktivně protahovat tělo při pohybech stolu. oLežet se dá oběma směry, již zvládáme nadlehčování a zpevnění těla oSnažíte se aktivně zapojit břišní svaly a nadlehčovat zvedanou část těla kolik nám síla dovolí oVytahujeme se za temenem hlavy nebo za špičkami noh podle směru ležení •Zvýšení rozsahu pohybu: oPostupně se snažíte prohloubit protažení svalových skupin, především břišních svalů a svalů zad. oSnažte se pohybem trupu dosáhnout maximálního rozsahu. •Stabilizace: oPři pohybu stolu se soustředíte na jemné zapojení břišních svalů pro lepší kontrolu držení těla. Úroveň 3 – Pokročilý •Dynamické protažení: oAktivně doprovázíte pohyb stolu vlastním protahováním, například vědomým zapojením břišních svalů při pohybu stolu. oZ leh sedů přecházíme ve sklapovačky, k nohám připojíme i trup a k trupu nohy. •Posilování s protažením: oLehká aktivace svalů během protažení, například při mírném zvedání trupu proti odporu stolu. oSnažte se využít pohyb stolu a tím že mu bráníme v pohybu dochází k posilování svalů. •Zapojení hlubokých svalů: oPři pohybu trupu se snažte vědomě zapojit hluboké břišní svaly. Úroveň 4 – Sportovně zaměřené cvičení •Propojení s balančními cviky: oPřidání aktivního zapojení hlubokého stabilizačního systému, například mírné zvedání nohou a udržení rovnováhy. oSnažte se udržet stabilitu při maximálním rozsahu pohybu. •Dynamická flexibilita: oKombinace plynulého protahování a aktivního posilování s kontrolovaným zapojením svalů trupu. oSnažte se dosáhnout maximální flexibility a síly. •Kompenzace svalových dysbalancí: oCílené protahování a uvolňování oblastí, které bývají přetížené nebo zkrácené v důsledku špatných pohybových vzorců. oZaměřte se na protažení a posílení oslabených svalových skupin. oCvičit již lze bez motoru jehož magnetizmus přirozeně brání strvačnosti. Tipy: •Cvičení na Sit Up Table je skvělou volbou pro všechny úrovně kondice. •Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit flexibilitu, sílu a koordinaci svalů trupu. •Cvičení na tomto stroji pomáhá posilovat břišní svaly a zlepšovat držení těla.
5. WAIST, TUMMY, HIP TABLE - Pas, břicho a boky
Tento stůl lehce a rytmicky zvedá a spouští nohy, což napomáhá tvarování a zeštíhlení pasu, břicha a boků. Zároveň posiluje dolní část zad a zlepšuje tvar hýždí. Díky plynulým pohybům je cvičení příjemné a efektivní, zaměřené na formování problémových partií. Za 10 minut na tomto stole vykonáte přibližně 900 střídavých pohybů dolními končetinami, přináší intenzivní a nenáročné procvičení s viditelnými výsledky.
Cviky pro jednotlivé úrovně obtížnosti a postupy na stolech Slender You - WAIST, TUMMY, TABLE Cvičení pro úroveň 1 – Začátečník •Pasivní protažení: oNecháte stůl pracovat za vás. oLeh na zádech, chodidla se skrze pokrčená kolena jsou položená na pohyblivé části stolu. oPohyb stolu jemně protahuje svaly pasu, břicha a boků, čímž pomáhá uvolnit napětí ve svalech. •Vědomé dýchání: oSoustředíte se na hluboké nádechy a pomalé výdechy pro podporu uvolnění svalů. •Uvolnění trupu: oRelaxační poloha s minimálním zapojením svalů, kdy se trup přizpůsobuje pohybům stolu. Úroveň 2 – Středně pokročilý •Aktivní protažení: oLeh na zádech, Kolena můžeme narovnávat, a tak dosáhnout plné opory dolních končetin. oZačínáte lehce vnímat pohyb a aktivně protahovat svaly při pohybech stolu. oSnažíte se aktivně zapojit svaly pasu, břicha a boků. Tzv twistováním •Zvýšení rozsahu pohybu: oPostupně se snažíte prohloubit protažení svalových skupin, především břišních svalů, svalů pasu a boků. oSnažte se pohybem trupu dosáhnout maximálního rozsahu. •Stabilizace: oPři pohybu stolu se soustředíte na jemné zapojení břišních svalů a svalů trupu pro lepší kontrolu držení těla. Úroveň 3 – Pokročilý •Dynamické protažení: oLeh volíme na střídavě na zádech nebo na břichu oAktivně doprovázíte pohyb stolu vlastním protahováním, například vědomým špičky ve flexi oPlně se zapojuje twistování a aktivně zapojují všechny svaly při pohybu trupu. •Posilování s protažením: oLehká aktivace svalů během protažení, například při mírném zapojení svalů proti odporu stolu. oSnažte se využít pohyb stolu k posilování svalů. •Zapojení hlubokých svalů: oPři pohybu trupu se snažte vědomě zapojit hluboké břišní svaly a svaly stabilizačního systému. Úroveň 4 – Sportovně zaměřené cvičení •Propojení s balančními cviky: oPřidání aktivního zapojení hlubokého stabilizačního systému, například mírné zvedání nohou a udržení rovnováhy. oSnažte se udržet stabilitu při maximálním rozsahu pohybu. oLeh na břiše a opora rukou na madlech •Dynamická flexibilita: oKombinace plynulého protahování a aktivního posilování s kontrolovaným zapojením svalů trupu a boků. oSnažte se dosáhnout maximální flexibility a síly. •Kompenzace svalových dysbalancí: oCílené protahování a uvolňování oblastí, které bývají přetížené nebo zkrácené v důsledku špatných pohybových vzorců. oZaměřte se na protažení a posílení oslabených svalových skupin. oCvičit již lze bez motoru jehož magnetizmus přirozeně brání strvačnosti. Tipy: •Cvičení na Waist, Tummy, Hip Table je skvělou volbou pro všechny úrovně kondice. •Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit flexibilitu, sílu a koordinaci svalů pasu, břicha a boků. •Cvičení na tomto stroji pomáhá posilovat břišní svaly, svaly pasu a boků a zlepšovat držení těla.
6. CIRCULATION TABLE Krevní oběh a relaxace
Tento stůl je zaměřen na zlepšení krevního oběhu a celkovou regenerace těla po cvičení. Jemnými, plynulými pohyby stimuluje průtok krve, což pomáhá tělu efektivněji regenerovat a zvyšuje pocit vitality. Cvičení na tomto stole je vhodné pro uvolnění napětí a dodání energie a odpočinek. Je ideální pro zakončení cvičební série a navozuje příjemný pocit relaxace po celém těle, což je perfektní způsob, jak zakončit sérii cviků nebo regenerovat před či po náročném dni.
Zde úrovně nehledejte úroveň vašeho uvolnění nebo až meditace je na vás, čím hlouběji tím lépe. Jen ležte pozorujte svůj dech a nechte se unášet houpajícím kočárkem z našeho dětství.
Slender You o cvičení
Slender You jsou unikátním systémem pro pasivní cvičení, které pomáhá cílit na důležité skupiny svalů, zejména ty posturální, které zajišťují stabilitu těla a drží nás „na nohou“. Ležením na stole se tělo automaticky uvádí do přirozených, jemných pohybů, které stimulují prokrvení, uvolnění a posílení svalů. Motorizované pohyby stolů využívají izotonických kontrakcí, které zlepšují pevnost svalů a pomáhají zpevňovat postavu.
Pasivní cvičení na stolech nevyžaduje aktivní námahu – stačí jen pohodlně ležet, zatímco stoly jemně stimulují svaly. Cvičení na nich je ideální jak pro začátečníky, tak pro aktivní sportovce jako doplněk tréninku i rehabilitace. Výsledkem je pocit vitality, ohebnosti a lehkosti, a to bez pocení.